调查显示，我国不到5%的人定时定量饮水，人体70%都是水，一旦缺水，身体各个部位都可能罢工！
缺水有哪些信号？每天该喝多少？你真的会喝水吗？喝水那些事儿，一起来看看！
水有多重要？
水是人体正常代谢所必需的物质，正常情况下身体每天要通过皮肤、内脏、肺以及肾脏排出1.5L左右的水，以保证毒素从体内排出。儿童体内有80%的水，老人体内则有50％~60%，正常中年人体内则有70%的水。
水在机体内有许多重要功能:
（1）水是细胞原生质的重要组分；
水在体内起溶媒作用，溶解多种电解质；
（3）水在体内起运输作用，可以传递营养物质、代谢废物和内分泌物质（如激素）等；
（4）水有较高热导性和比热，可作为“载热体”在体内和皮肤表面间传递热量，有助于人体调节体温。
身体缺水的信号
1. 口腔干燥：身体缺水的第一信号是口渴
2. 小便深黄色：随着身体组织缺水，肾脏会浓缩尿液甚至阻止尿液产生
3. 便秘：身体缺水，肠道会吸收更多水分以补充体液，从而导致大便干结
4. 心悸：脱水造成血流量减少和电解质变化，引起心悸
5. 肌肉痉挛：缺水会导致体内电解质失调，导致运动中和运动后持续性肌肉痉挛
6. 疲惫：长期缺水会导致血流量和血压下降，血液含氧量也会下降，容易产生疲惫感
这些时候该喝水：
- 临睡前和早起后
人熟睡后，体内水分会流失，造成血液内水分减少，血液浓稠度变高，人体每晚大约流失450ml水分，晨起后处于生理性缺水的状态。
- 饭后半小时
饭后不要立刻喝水，否则会冲淡、稀释唾液和胃液，使蛋白酶活性减弱，影响消化吸收。
- 开空调半小时后
空调房内空气干燥，容易造成人体水分流失，鼻腔等处粘膜干燥，甚至引发支气管炎。
- 洗澡后
洗完热水澡后，身体受热血管扩张，血流量增加，心跳比平时快，此时应小口慢速喝下一杯温水。
- 便秘时
便秘的人要多喝水，一定要大口大口地喝，吞咽动作快一点，刺激肠蠕动，促进排便。
记住这几个数字
- 1200毫升
2000毫升是人体每天所需的水分总量，食物中可以提供很大一部分，成年人每日需至少饮水1200毫升。
- 25℃
25℃-37℃的水对健康最有益，太凉和太烫的都不好哦。
- 5次
人体每天须排掉1400-1500毫升的尿量，膀胱每次储量约200-300毫升，因此每天去5-7次洗手间，才表示喝够了水分。
- 4种人
糖尿病、心脑血管疾病、肾脏疾病患者，都不能喝太多的水，刚刚剧烈运动后的人也不可以喝太多水。
夏天喝水，六个分寸要记牢
- 喝温不喝凉
喝凉水会使胃黏膜突然遇冷，引起肠胃不适甚至腹泻，过烫的水进入食道，容易破坏食道粘膜，诱发食道癌。
- 喝淡不喝甜
夏季流汗损失的不仅是水分，还有矿物质、维生素、氨基酸等，天热时应喝点淡盐水补充钠。
- 慢喝不快喝
快速大量喝水，会迅速稀释血液，增加心脏负担，也容易引起打嗝和腹胀。建议一口水含在嘴里，慢慢分几次咽下，充分滋润口腔和喉咙，有效缓解口渴。
- 早喝不晚喝
当出现口渴心烦和乏力头疼的情况，说明体内细胞开始缺水，此时再喝水就是“被动喝水”，应该要在感觉口渴之前就喝水。
- 喝水也要“吃水”
黄瓜、西瓜、番茄等果蔬的水分，比起普通的水，更容易进入细胞，水果蔬菜中含有丰富的维生素、抗氧化剂，对增强人体免疫力、预防衰老都大有好处。
- 要因人而喝
可以通过尿液颜色来判断是否缺水：正常的尿液呈淡黄色，颜色深就要多喝水。
本文来自投稿，不代表修优网立场，如若转载，请注明出处：https://www.huaxintc.com/101.html